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这3种食物是肠道清洁工,“推出”肠内粪便,整个人轻
发布日期:2020-06-07 01:25   来源:未知   阅读:

我们的生活之中有不少人会受到便秘的困扰,有时候明明有便意,蹲了很久,脸都憋红了,却还是排不出来。这时候大家最想知道的就是,能找什么吃的来缓解便秘?下面就来了解一下,几种对便秘很好的食物,大家遇上的话千万不要错过了。

这3种食物是肠道清洁工,“推出”肠内粪便,整个人轻松多了

1、维生素B族

维生素B族属于比较常见的维生素,对于便秘的人来说,它具有促进消化液分泌、加快肠胃蠕动的作用,大量摄入后对便秘有一定的好处。最好选择食物中的维生素B族,富含维生素B族的食物有黄豆及其制品、粗粮、胡萝卜、西柚、青椒等,可根据自身情况和口味来选择吃哪些。

2、通 便 食 材

3、粗粮

粗粮中纤维含量非常的丰富,多吃可以有效的促进肠道蠕动,让粪便体积增大,这样排便也能变得更加的顺畅。一般便秘的时候可以吃一些粗粮粥,多吃粗粮蔬菜,比如芹菜、韭菜等,不过如果有消化不太好的情况,还是建议不要吃太多,这类食物比较难消化。

除了饮食方面,便秘的人在其他方面也可以多下功夫

1、每天清晨起床后空腹饮用温开水一杯,每天1500ml左右的饮水量,防止大便干硬。

2、一定要加强运动锻炼,每天做几组深蹲,睡前多多按摩腹部,对缓解便秘有一定的好处。

3、多吃菜,如果食物吃得太少,自然无法形成足量的大便,所以那些节食的人常会出现便秘的情况,最好是三餐不少,每次7、8分饱。

4、蹲厕所时间太长也会加重便秘的发生,建议如果10分钟还没有排便,最好晚点再试试。

5、有便意就要上厕所,不能憋着,越憋肠道的反应越迟钝,以后可能就没有便意了。

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